Худеем за неделю: семидневный план питания

394

Худеем за неделю: семидневный план питания. Фото: shutterstock.comМожно ли похудеть без диет и голоданий? Конечно, если питаться
правильно! Предлагаем вам план меню на неделю, который поможет
стать стройнее и здоровее!

Худеть вкусно? Легко! Мы подобрали 7 изумительно вкусных вариантов завтраков, обедов и ужинов, с которыми вы не будете испытывать чувства голода и сможете похудеть всего за неделю!

Еще по теме: Диета по дням: худеем на сельдереевом супе

Эти 7 правил помогут вам еще быстрее избавиться от лишних килограммов:

1. Для правильного и здорового похудения очень важно, чтобы питание было сбалансированным и содержало все необходимые группы продуктов. В этом меню есть все, что нужно вашему организму, но при этом блюда содержат минимальное количество калорий!

2. Есть следует небольшими порциями размером примерно с кулак. Так вы утолите чувство голода и избежите переедания, а уже через неделю сможете оценить свои первые результаты.

3. Вода – один из главных помощников в борьбе с лишним весом, ведь она способствует правильному пищеварению. Не забывайте пить необходимое количество жидкости из расчета 30 мл на 1 кг веса в сутки.

4. Чтобы лишний вес уходил быстрее, нужно тратить больше калорий, чем организм получает вместе с едой. Поэтому, кроме плана питания, пересмотрите свою физическую активность. Найдите тот вид нагрузок, который будет доставлять вам удовольствие: силовые, кардио, йога, танцы, пилатес или что-либо другое. Если времени на занятия нет, старайтесь больше ходить пешком и делайте небольшой комплекс упражнений хотя бы по 30 минут в день.  

4. Минимизируйте употребление соли. Она задерживает воду организме, что тормозит  обменные процессы.

5. Между приемами пищи перекусывать можно, но выбирать продукты для этой цели также следует с умом. Откажитесь от быстрых углеводов: шоколада, выпечки, чипсов и других не слишком полезных снэков. Замените их на натуральные чипсы из овощей и фруктов, свежие овощи и фрукты, а также злаковые батончики.

6. Миф о том, что нельзя есть после 6, давно устарел. На самом деле, последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна, а для каждого это время может быть разным.

7. Жесткие диеты, ограничения в еде и голодание не имеют отношения к здоровому похудению. Следите за тем, что вы едите, подсчитывайте примерное количество калорий и получайте удовольствие от вкусной и полезной еды!

Эксперт реалити-шоу «Свадебный размер» врач–диетолог Ксения Селезнева напоминает всем худеющим о правильных пищевых привычках, чтобы все было реально эффективно и жир действительно уходил, но без качелей резкого колебания веса и вреда для здоровья, соответственно…

Смотрите видео!

  •  
    Страница 2

    Варианты завтраков на неделю (100–200 калорий)

  • 1/
  • 2/
  • 3/
  • 4


  • Источник

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ