Видеоурок: комплекс экспресс-тренировки к Новому году

454

Видеоурок: комплекс экспресс-тренировки к Новому годуВ избранноеУдалить из избранного24 декабря 2015Естественно, к Новому году многие из нас стремятся похудеть. Но
не у всех есть время регулярно посещать спортивные залы.
Предлагаем комплекс упражнений, который поможет быстро обрести
форму к главному празднику в году.

До наступления Нового года остались считаные дни, а фигура еще не приобрела желаемые формы, и для того, чтобы облачиться в новогодний наряд, мешают несколько сантиметров? Не расстраивайтесь! Эксперт по фитнесу Александр Мироненко разработал экспресс-комплекс упражнений, выполняя который, вы приведете фигуру в норму за короткое время.

Этот комплекс пятиминутной тренировки идеально подойдет для вас. Представленные ниже 5 упражнений тренируют сразу все тело, основные мышечные группы, что позволяет за короткое время не только привести фигуру в порядок, но и сжечь максимальное количество калорий за минимальное время! Но помните – главное не количество, а качество! Выполняйте упражнения, следуя инcтрукциям и рекомендациям. И, конечно, сочетайте тренировки с правильным питанием!

Упражнение первое: приседания «Домик»

Что тренируем: укрепляем мышцы ног, спины, верхнего плечевого пояса, подтягиваем ягодицы, поднимаем обмен веществ и сжигаем калории.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках держим подушку.
Выполнение: на вдохе сгибайте ноги в коленях до прямого угла, выполняя присед, одновременно поднимайте прямые руки вверх.На выдохе выпрямите ноги в коленях, возвращаясь в исходную позицию. Сделайте 30–50 повторений.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот втянутым.

Упражнение второе: «Высокое плие»

Что тренируем: укрепляем мышцы ног, спины, плеч, подтягиваем ягодицы и внутреннюю поверхность бедра, поднимаем обмен веществ и сжигаем калории.
Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, стопы развернуты под углом 45 градусов. В руках держим подушку.
Выполнение: на вдохе сгибайте ноги в коленях до прямого угла, выполняя присед. На выдохе выпрямите ноги в коленях, возвращаясь в исходную позицию и поднимая прямые руки вверх над головой. Сделайте 30–50 повторений.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот втянутым.

Упражнение третье: «Русские выпады»

Что тренируем: укрепляем мышцы ног, спины, талии, плеч, подтягиваем ягодицы и внутреннюю поверхность бедра, поднимаем обмен веществ и сжигаем калории.
Исходное положение: стоя, удерживая подушку на прямых руках на уровне грудной клетки.
Выполнение: на вдохе сделайте выпад с шагом назад, одновременно разворачивая руки с подушкой навстречу впередистоящей ноге. На выдохе сделайте шаг вперед, возвращаясь в исходную позицию.Затем повторите то же самое с другой ногой. Сделайте 20–30 повторений на каждую ногу.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот втянутым. Вес тела оставляем на пятке впередистоящей ноги. 

Упражнение четвертое: «Выпад воина»

Что тренируем: укрепляем мышцы ног, спины, талии, подтягиваем ягодицы, поднимаем обмен веществ и сжигаем калории.
Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, стопы развернуты под углом 45 градусов. Держим подушку в одной руке.
Выполнение: на вдохе согните одну ногу в колене, одновременно поднимая разноименную руку вверх до прямой линии с корпусом. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 20–30 повторений на каждую ногу.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот втянутым. Вес тела удерживаем на пятке опорной ноги.

Упражнение пятое: «Выпад качели»

Что тренируем: укрепляем мышцы ног, спины, плечевого пояса, подтягиваем ягодицы и внутреннюю поверхность бедра, поднимаем обмен веществ и сжигаем калории.
Исходное положение: стоя на одной ноге, удерживаем подушку на прямых руках над головой.
Выполнение: на вдохе сделайте длинный шаг назад, наклоняя корпус вперед и опуская руки с подушкой вниз к полу. На выдохе, отталкиваясь впередистоящей ногой от пола, вернитесь в исходную позицию. Поменяйте ноги. Сделайте 20–30 повторений на каждую ногу.
Комментарии: упражнение делайте плавно, сочетая движения с дыханием. Держите спину ровно, а живот втянутым.
 

Источник

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ