Упражнения на пресс: работаем над плоским животиком

177

Девушка с плоским сексуальным животиком всегда смотрится эффектно и выгодно. Какие упражнения на пресс помогают добиться такого результата буквально за считанные дни? Читай на tochka.net самые популярные и действенные упражнения на пресс, включи их в свои регулярные занятия и радуйся великолепному результату!

Помимо упражнений на пресс не забывай о правильном сбалансированном и здоровом питании. Потому что, даже если ты регулярно и упорно будешь качать пресс, но вдруг соблазнишься на тортик или сдобные булочки, то вся твоя работа может пройти даром.

Также, если ты всерьез решила заняться своей фигурой, делай упражнения на пресс регулярно. Не откладывай, но и не форсируй события, все должно быть в меру. Оптимальное количество тренировок для пресса – 3-4 раза в неделю. Важно перед тем, как делать упражнения на пресс, хорошенько разогреть все мышцы тела. Для этого нужно сделать общую зарядку: подойдут бег, прыжки, наклоны и т.д.

Упражнения на пресс: «Скручивание»

Из положения, лежа на спине, поясница прижата к полу, согни колени под прямым углом и поставь ноги домиком. Руки заведи за голову, не замыкая пальцы в замок. Локти разведи в стороны. На выдохе, напрягая мышцы брюшного пресса, максимально тяни ключицы к тазу, не отрывая спину от пола. Старайся как бы сблизить две воображаемые точки вверху и внизу живота. В конечной точке задержись на 1-2 счета, удерживая сокращение. Затем медленно на вдохе вернись в исходное положение. Выполни 20 раз.

Упражнения на пресс: «Велосипед» №1

Лежа на спине, поясницу также прижми к полу, руки вытяни вдоль туловища. Подними вверх ноги, согни их в коленях и выполняй вращательные движения ногами, как будто крутишь педали велосипеда. Выполни 20 раз, вращая ноги вперед, затем 20 раз – назад.

Упражнения на пресс: «Велосипед» №2

Упражнение похоже на предыдущее. Позиция: лежа на спине, руки за головой, прямые ноги приподняты. Согни в колене правую ногу и потянись к ней левым локтем. Затем поменяй положение: левую ногу и правый локоть. Выполняй 10 раз на каждую сторону.

Упражнения на пресс: «Ножницы»

Лежа на спине, поясницу прижми к полу, руки вытяни вдоль туловища. Слегка приподними прямые ноги над уровнем пола на 30°С. Затем одну ногу подними на 45°С, а другую опусти, чуть не касаясь пяткой пола. Делай попеременные интенсивные махи прямыми ногами в вертикальной плоскости, не опуская ноги на пол. Выполни 20 раз.

Упражнения на пресс: «Перекрестные ножницы»

Аналогичное упражнение, но в другой плоскости. Лежа на спине, поясницу прижми к полу, руки вытяни вдоль туловища. Приподними прямые ноги на примерно на 45°С над уровнем пола. Немного разведи их в стороны и совершай интенсивные махи в горизонтальной плоскости навстречу друг другу поочередно одна нога над другой, по принципу ножниц. Выполни 20 раз.

Упражнения на пресс: «Планка»

Прими горизонтальное положение, лежа на животе. Вытяни тело, опираясь на пальцы ног и на локти, руки в локтях согни на 90°С. Напряги мышцы брюшного пресса, чтобы живот не провисал, а попа не выпячивалась вверх. Спину держи максимально ровной,  чтобы линия от головы до пят была прямой, как планка. Задержись в таком положении на 30-60 секунд. Повтори 3-5 раз.

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Источник

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ