Как преодолеть страх и победить фобию

694

Как преодолеть страх и победить фобию. Фото: shutterstock.comСтрахи бывают различными. Одни люди боятся животных, птиц или
насекомых, другие всеми силами стараются избежать выступлений на
публике, третьи не могут заставить себя сесть в самолет.

Объединяют все страхи методы борьбы с ними. Фобия может возникнуть по разным причинам. Возможно, у вас есть генетическая предрасположенность к тому или иному страху. Встречаются случаи, когда человек приобретает страх из-за сильного испуга. Ситуация могла произойти в детстве и оставить след на всю жизнь. Эмоции, которые вызывает фобия, кажутся неизбежными и неконтролируемыми. Однако с ними можно бороться.

Еще по теме: Интуиция. Что мы знаем о ней и как ее развить?

Относитесь к своему страху объективно. Если вы поймете, что тревога является ложной, вам будет легче преодолеть свою фобию. Осознайте, что тремор, сухость во рту и головокружение, которые вызывает какое-то событие, являются излишними. Эти сигналы никак не связаны с чувством самосохранения, необходимостью бороться за свою жизнь или спасаться от какой-то реальной угрозы.

Работа с телом

1. Изучите несколько техник релаксации. Умение расслабляться может оказать вам немалую помощь в борьбе с фобиями. Сильный, не поддающийся логике страх, вызывает паралич мышц, поэтому вам нужно научиться управлять собственным телом.

2. В спокойной обстановке займитесь медитацией или дыхательной гимнастикой. Практикуйтесь в намеренном расслаблении всех мышц.

Работа с сознанием

1. Придумайте несколько разумных доводов, объясняющих, почему вам не стоит бояться говорить перед публикой, трогать пауков или плавать на глубине. Постарайтесь переубедить себя с помощью железных аргументов.

2. Если потребуется, найдите дополнительную информацию. С научной точкой зрения сложно спорить. Возможно, это поможет вам побороть свой страх. Например, если вы очень сильно боитесь птиц, изучите их повадки и поведенческие привычки. Когда вы узнаете о том, что они не склонны нападать на людей и не могут причинить им реальный вред, вам станет легче.

3. Понижайте общий уровень своей тревожности. Люди, которые постоянно испытывают стресс, могут впасть в настоящую истерику при встрече с объектом своего страха. И наоборот, более уравновешенные личности склонны меньше реагировать на него и эффективнее бороться с собственными фобиями. Если вы регулярно находитесь во взвинченном состоянии, вы будете очень болезненно реагировать на происходящее.

Практические приемы

1. Хорошая техника по борьбе с собственными страхами — практика по встрече с ними. Необязательно сразу делать это в реальности. Начните с визуализации. Представьте, что находитесь в пугающей вас ситуации, и с вами ничего не случается. Постепенно вам нужно приближаться к объекту своей фобии. Так вы сможете избавиться от страха навсегда.

2. Помните о том, что страхи урезают вашу личную свободу. Поэтому не стоит им поддаваться. Не сдавайтесь, работайте над собой, и вы победите свою фобию. В противном случае страх может получить над вами еще большую власть. В некоторых случаях могут появляться все новые и новые боязни.

При встрече со своим страхом постарайтесь абстрагироваться от ситуации и представить себя в полной безопасности. Вообразите, что находитесь в дружественной обстановке, в спокойном состоянии. Возможно, это поможет вам быстрее прийти в себя.

С какой проблемой вам стоит обратиться к психологу? У каждого из нас есть темы, о которых стоит поговорить; вопросы, в которых стоит разобраться; истории, которые пора оставить в прошлом. Остаться с этим один на один – не лучший вариант. Не секрет, что в вопросах «самокопания», худший собеседник – это ты сам. Ответьте на вопросы теста и узнайте, есть ли у вас повод обратиться к профессионалу. Начать тест



  • Источник

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ