Как поддержать иммунитет с помощью диеты?

256

Probiotic (or prebiotic) rich foods including pulses, nuts, fruit and milk products, good for immunity and the gut

В межсезонье меньше всего хочется болеть, но простуда и вирусные заболевания часто застают врасплох и выбивают из привычного ритма жизни. Для того, чтобы этого не происходило, следует укреплять свой иммунитет. Делать это можно с помощью противопростудных средств, которые в огромном количестве представлены аптечными сетями.

Но есть более эффективный и простой способ – укрепить иммунитет изнутри. Для этого следует просто наладить свое питание. Поддержать иммунитет позволит диета, мало того, она еще поможет скинуть несколько килограмм. Длится система 1-2 недели.

Суть иммунной диеты

Главную роль в защите организма от простуды играют белки, которые содержат аминокислоты. Они нужны для синтезации иммуноглобулина, который является прямой защитой организма. В рацион обязательно должно входить 100 грамм полноценных белков.

Для этого в меню необходимо включить:

· мясные и рыбные продукты;
· яйца;
· грибы;
· бобовые.

Немаловажное значение в укреплении играют жиры, которые содержатся в животных и растительных продуктах – сало, сливочное и растительные масла. Поправиться от их употребления не получится, если не превышать норму – 25-30 грамм в день.

Главное в иммунной диете – не голодание, а грамотно составленный рацион, сбалансированный и разнообразный. Обязательными составляющими зимнего рациона, помимо белков и жиров, являются сложные углеводы, свежие фрукты и сухофрукты, овощи. Обязательно стоит использовать приправы – хрен, горчицу, имбирь.

При поддержании диеты следует исключить или сократить до минимума сладости. Они от осенней хандры не помогут. Гораздо полезнее и вкуснее оранжевые фрукты и овощи. Угнетающе влияют на иммунитет консервации, особенно произведенные с красителями, усилителями вкуса.

Стоит отказаться от потребления кофе и крепких алкогольных напитков, магазинных соков и газировок. Пагубно влияют на иммунитет и сигареты. Еще один опасный враг иммунитета – переедание. Питаться желательно до 6 раз в день небольшими порциями, при этом ужин проводить стоит не позднее 19 часов.

Иммунную диету поддержат физические нагрузки, достаточно выбрать небольшую гимнастику из нескольких любимых упражнений, прогуливаться на свежем воздухе ежедневно по полчаса. К принципам диеты относят также полноценный отдых и здоровый смех, который и так, как известно, продлевает жизнь, делая ее более насыщенной и приятной!

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ