Как быть в форме без денежных затрат: кроссфит

304

Beautiful Hispanic young woman halfway from flipping a tire in a cross-training gym

Популярная в США и быстрыми темпами взбирающаяся на вершину популярности в Европе программа упражнений носит название кроссфит. Эта форма физической подготовки включает выполнение несложных движений, которые делаются очень интенсивно. Такой метод комплексно задействует все группы мышц вместо того, чтобы тренировать каждую группу по отдельности.

Причина популярности кроссфита кроется в эффективных и быстрых результатах. Всего за один месяц можно поправить фигуру и почувствовать себя уверенно. Даже новичкам такая физкультура подойдет, ведь нагрузка регулируется в зависимости от степени подготовки. Со временем нужно увеличить число повторений и включить несколько новых упражнений. Человек сам регулирует свои тренировки, опираясь на свои достижения. Можно выполнять только любимые упражнения, ориентироваться на свои потребности. И это главное качество кроссфита.

Второе положительное качество, не менее важное − независимость от бюджета. Кроссфитом могут заниматься все желающие, ведь нет необходимости покупать оборудование или специальную одежду. Достаточно приобрести несколько гантелей, скакалку, эспандер. Также необходима обувь, пригодная для бега.

Третий плюс – небольшая длительность программы. В среднем тренировка занимает полчаса. Основные упражнения – подтягивания, отжимания, подъем корпуса, приседания, бег на небольшую дистанцию, подъемы ног, подъем гантелей, прыжки через скакалку и так далее. Важно ориентироваться на свои ощущения, начинать с того, что больше всего нравится, постепенно увеличивать нагрузку и количество повторений.

И последний плюс в том, что занятия кроссфитом можно проводить везде, где удобно. Главное – сами упражнения. Только нужно учитывать тот факт, что полезность таких интенсивных тренировок возрастает на 30%, если заниматься на свежем воздухе.

Оптимально заниматься кроссфитом три дня в неделю, то есть каждый следующий день после тренировки будет восстановительным, что важно для мышц тела. Программа цикла выполняется без остановок, затем можно отдохнуть три минуты, сделать глоток воды, а далее повторить этот же цикл.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ