Фитнес со звездой: 20 элементарных упражнений для идеального тела

637

Предлагаем вам стать стройнее и выносливее прямо сейчас. Популярная телеведущая Елена Летучая под руководством звездного тренера сети фитнес-клубов World Class Станислава Сконечны покажет вам, как правильно выполнять самые эффективные упражнения. Отговорок для занятий фитнесом больше не будет.

№1. Отжимания бурпиФото: Николай Гулаков

Станислав Сконечны, элит-тренер сети фитнес-клубов World Class

«Упражнение займет рекордные две с половиной минуты и поможет укрепить мышцы бедра, ягодичные, плечевого пояса и мышцы-стабилизаторы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Резко присядьте, поставьте руки на пол перед собой, отпрыгните назад, коснитесь грудью и бедрами пола. Быстро вернитесь в исходное положение, тут же подпрыгните вверх и сделайте один хлопок ладонями над головой. Выполняйте три подхода по 30 секунд каждый (30 секунд на отдых между ними)».

№2. Фронт-кик из положения «выпад»Фото: Николай Гулаков

«Тренировка мечты для тех, кто хочет быстро привести в форму мышцы бедра и ягодичные мышцы. Поднимитесь вверх из положения «выпад» и выполните резкий удар ногой вперед. Затем максимально быстро вернитесь в исходную позицию. Сохраняйте колени согнутыми на протяжении всего упражнения, не блокируя сустав. Выполняйте 3 подхода по 30 секунд работы (30 секунд на отдых между ними)».

№3. Сит-ап в пареФото: Николай Гулаков

«Отличный способ заполучить рельефный пресс и подключить к тренировке любимого человека.Займите положение лежа, руки выпрямлены за головой. Сгибаем корпус, в верхней точке делаем хлопок ладонями о ладони партнера и возвращаемся обратно. Выдох на подъем, вдох на опускание. Делаем 3 подхода по 30 секунд работы (30 секунд на отдых между ними)».

№4. Отжимания в пареФото: Николай Гулаков

«В этой тренировке задействованы мышцы груди, дельты и трицепс. Выполнять движения вместе с партнером гораздо продуктивнее и проще. Упражнение из положения планка на прямых руках. Плечевые суставы расположены над ладонями: на вдох опускаемся вниз, касаясь грудью пола; на выдох поднимаемся вверх, отрывая одну руку от пола и делая хлопок по ладони партнера. 3 подхода по 30 секунд каждый (30 секунд отдых между ними)».

№5. Планка со скручиваниемФото: Николай Гулаков

«Чтобы не терять уверенности в себе в любой ситуации, активно тренируем мышцы стабилизаторы. Из положения планка на предплечьях оторвите одну руку и сделайте боковое скручивание, затем вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. 3 подхода по 15+15 секунд в каждую сторону (30 секунд отдых между ними)».


Источник

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ