9 шагов к плоскому животу

149

Если вы чувствуете, что в последнее время перестали помещаться в любимую одежду, пора немного подкорректировать свой рацион и бытовые привычки. На что необходимо обратить внимание в самом начале? Какие факторы будут доминирующими, а какие — второстепенными? Вот 9 рекомендаций, позволяющих уверенно двигаться в правильном направлении.

1. Контролируйте употребление соли.

Ощущение избыточного веса очень часто возникает при отеках тканей. Вы хотите сбросить лишние килограммы? Значит — должны избегать всех блюд, содержащих соль и перестать ее использовать. Не нужно волноваться о возможном дефиците натрия в организме. Почти во всех продуктах есть некоторое количество соли. Обычно люди, подсаливая пищу, уже превышают норму потребления этого вещества в несколько раз. Постарайтесь питаться блюдами, приготовленными исключительно в домашних условиях и приправленными ароматными травами. Вы сразу увидите нужный эффект. Дело в том, что соль связывает воду в организме, задерживая ее тканях.

2. Контроль употребления углеводов.

Ограничьте использование продуктов, содержащих углеводы, в своем рационе. В противном случае, для сжигания жира, накопленного в теле, вам нужно будет подвергать себя колоссальным нагрузкам. Это происходит от того, что будет необходимо сжечь сначала всю ту энергию, которую вы получили из пищи, а уже потом — приняться за свои «личные запасы». Для начала попытайтесь просто уменьшить или полностью исключить углеводы из меню, и вы сразу увидите желаемый эффект. Самым надежным способом будет, для начала, отказ от употребления хлеба. Разумеется, необходимо делать это постепенно. Сначала, вместо 2 бутербродов, ешьте 1.

3. Исключите крахмал.

Вздутия живота, которые мешают застегнуть пуговицы или ремешок, обычно провоцируются избытком крахмала в рационе. Многие люди не могут употреблять картофель, кукурузу или макароны из темной пшеницы, потому что это приводит к неприятным проблемам. Подобное меньше всего заметно при употреблении риса.

4. Откажитесь от молочных продуктов.

Употребление подобных блюд может быть серьезной проблемой для людей, страдающих от непереносимости лактозы. В подобной ситуации организм не вырабатывает ферменты, которые способны расщеплять некоторые компоненты молока, что приводит, например, к образованию газов, спазмам в животе и поносу. Удивительно, но это гораздо более часто встречающаяся болезнь чем, к примеру, непереносимость глютена.

5. Будьте осторожны с фруктами, содержащими слишком много сахара.

Очень часто фрукты рекомендуются в качестве компонента диеты. Конечно, все они полезны, благодаря высокому содержанию различных ценных веществ, но необходимо помнить и о том, что, к примеру, ягоды винограда и цитрусовые содержат очень много глюкозы и фруктозы. Употребление их в существенном количестве приводит к колебаниям сахара в крови. Кроме того, любой ценой необходимо избегать фруктов, консервированных в сладких сиропах. Это могут быть ананасы или персики, которые содержат очень много углеводов. Вместо них в рацион лучше включить некоторое количество чернослива или груш.

6. Осторожнее со специями.

Некоторые специи, такие как корица, могут с успехом заменить вам использование сахара. Однако речь не о них. Немало людей злоупотребляет острыми соусами, провоцирующими раздражение кишечника и повышенный аппетит. Вместо этого в пищу лучше добавлять сухие приправы, такие как базилик, мята, шалфей, эстрагон или розмарин. Хорошим решением является также не слишком острый карри или лимонный сок, который хорошо сочетается с курицей и рыбой. А вот избегать следует черного перца, гвоздики, горчицы, лука, хрена, кетчупа и уксуса.

7. Не верьте рекламе диетических продуктов.

О сомнительной ценности диетических продуктов написано уже немало. Употребляя обезжиренные блюда или напитки с низким содержанием калорий, вы, при этом, злоупотребляйте ксилитом или другими заменителями сахара, которые усваиваются организмом еще хуже, чем лактоза. Они способны привести к возникновению расстройств желудка и поносу.

8. Исключите алкоголь.

Даже небольшая порция выпивки приводит к обезвоживанию организма и провоцирует замедление метаболизма. Каждая кружка пива — это ваш враг в стремлении надеть узкие брюки или элегантное платье. Кроме того, алкоголь также раздражает желудочно-кишечный тракт и способствует нарушению процессов пищеварения.

9. Двигайтесь как можно больше.

У подавляющего большинства людей проблемы с выступающим животом появляются из-за сидячего образа жизни. Несмотря на то, что вам приходится целый день сидеть в офисе, старайтесь находить время и делать небольшую разминку. Движение улучшает работу пищеварительной системы и укрепляет мускулатуру живота.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ